Autoempatia? Każdego dnia przez Twoją mądrą głowę przelatują tysiące myśli. Przy czym większość i tak jest o tym samym. Bo przeważnie myślisz o Twoim otoczeniu, o tym co dotyczy bezpośrednio Ciebie. I teraz pomyśl sobie, że w jakimś momencie spada na Ciebie problem lub krytyka. Nieważne co, małe czy duże, ale to coś siedzi w głowie…

Problemy i samokrytyczne myśli są brutalne, bo sieją strach, lęk, osłabienie. Nie pozwalają działać. Kierują zawsze w złą stronę. I teraz masz dwa kierunki: usiąść i użalać się nad sobą jaka jesteś beznadziejna i niepotrzebna lub powiedzieć „Są wzloty i upadki, aktualnie zaliczam upadek i jest mi źle. Ale przecież mam prawo do gorszych dni. Ogarnę się” i wówczas wejdziesz w strefę autoempatii.

 

 

Powyższe zdania brzmią inaczej, ale są wypowiedziane w jednym kontekście, oba są w czasie kryzysu, trudnego momentu. Bo problem zjawia się znikąd. Może to być błaha sprawa, coś co odbiera nam możliwość logicznego myślenia. Możesz usłyszeć od bliskiej osoby, że jesteś głupia i nie nadajesz się do niczego. Lub szef w pracy wyraził delikatnie mówiąc niezadowolenie z Twoich wyników, widząc tylko jedną stronę medalu. Mąż się czepia o wszystko, dziecko nie chce zasnąć o normalnej porze, albo kolejny raz obiad wyszedł niezjadliwy. Możesz też przezywać osobistą tragedię, ale to już są bardzo poważne tematy, więc przykładów nie podam. Wiesz lepiej, każdy ma swoje. Ale najważniejsze jest co z tym zrobisz.

Masz dwa wyjścia:

– użalanie się nad sobą, dalsze dobijanie i kąsanie

lub możesz

– włączyć empatię do siebie samego

 

Czym jest autoempatia?

Autoempatia to bycie po swojej stronie.

To bycie ze sobą i w sobie. To zrozumienie i kochanie siebie. Bo mądra miłość pozwala na słabości. Powie Ci: wyciągnij wnioski i idź odważnie dalej. A kochać siebie to czasem trudna sprawa. Trzeba pozwolić na przeżywanie wzlotów i upadków.

Autoempatia to rozumienie swoich uczuć i emocji. To odczuwanie ich, zrozumienie w aspekcie poprawy, akceptacji i mobilizacji.

To nawyk autorefleksji na temat własnego zachowania i nastawienia mentalnego. Szczególnie w sytuacjach, które wzbudzają trudne emocje. Autoempatia to troska o równowagę psychoemocjonalną. Wyrozumiałość w chwilach słabości i świadome dokonywanie takich wyborów, które służą mojemu samopoczuciu.

Jak to brzmi w praktyce?

Możesz przez łzy tak do siebie tak pogadać 🙂 Oczyścić się, zrozumieć, by iść dalej.

• „Jest mi źle. Rozumiem to. Każdy ma prawo do gorszych dni.”
• „Czasem jest dobrze, czasem źle. Ale pamiętam szczególnie o dobrym.”
• „Trudny to dla mnie moment. Ale jestem silna.”
• „Bywają wzloty i upadki, aktualnie zaliczam upadek i to boli.”
• „Chcę być dla siebie dobra, zwłaszcza teraz.”

A jak masz NIE myśleć i nie mówić do siebie? W tonie, który jeszcze bardziej pognębia, spycha w dół.

• „Jestem beznadziejna/głupia/przegrana”
• „Nic mi się nie udaje. Zawsze tak było i będzie.”
• „Do niczego się nie nadaję.”
• „Życie jest dla mnie niesprawiedliwe!”
• „Tylko mi jest tak ciężko.”
• „Dlaczego ja mam zawsze najgorzej?”

To jest nagranie z cyklu – użalam się nad sobą, które często odsuwa Cię od siebie, od całego świata. Przestajesz lubić siebie co rzutuje na codzienność, bliskich, pracę.

Autoempatia to zrozumienie i kochanie siebie. BYCIE DLA SIEBIE DOBRYM.

 

 

A co dokładnie daje Ci bycie po swojej stronie?

1. Podwyższasz swoje poczucie własnej wartości.

Aby ją poprawić, może ją właśnie zastąpić autoempatią (tekst poczucie własnej wartości +test).

2. Nie umniejszasz swoich osiągnięć

Starłaś się ze wszystkich sił. Nie wyszło. Współczujesz sobie, ale nie atakujesz, nie użalasz się (tzn. nie uważasz się ciągle za nieudacznika i idiotkę).

3. Przyznajesz, że TY też jesteś ważna

Odkrywasz swoje uczucia, akceptujesz je.

4. Nie czujesz się gorsza od innych.

Zaczynasz widzieć, że każdy z nas ma lepsze i gorsze dni. Zaakceptuj, że Ty też możesz.

5. Walczysz

Jak wspierasz swoją najlepszą przyjaciółkę, kogoś bliskiego? Walczysz o niego. Z Twoją autoempatią będziesz walczyć o siebie.

6. Nie fiksuj się.

Problem, który jest ciągle przy Tobie, odbiera powoli siły. Ale dzięki autoempatii nie fiksujesz się na nim. Nie umartwiasz ciągle w jego obrębie. Tak, jest ciężko, czujesz smutek, strach. Przyjmujesz te emocje, ale starasz się funkcjonować jak najlepiej.

Nie użalaj się nad sobą. To nie jest konkurs pod tytułem: kto ma gorzej, to Twoje życie. Co Ci da użalanie? Nic – to kłamca i złodziej Twojego czasu. A autoempatia pozwoli zaakceptować te gorsze chwile oraz pokaże właściwą drogę. Bo tylko z odpowiednim nastawianiem może być lepiej, ponieważ nastąpi akceptacja. Bycie ze sobą motywuje, uszczęśliwia, daje Ci ostoję, bezpieczeństwo. I przynajmniej nie chodzisz ciągle smętna, poirytowana lub w napięciu.

---

 

To jest moje ujęcie autoempatii. Jednak jeżeli chcesz uzyskać dogłębny obraz i wiedzę, zapraszam Cię do poznania fantastycznej kobiety, pedagoga zdrowia, autorki wielu tekstów do portali branżowych, autorki strony rodzinnelove.eu  oraz grupy Facebook Zdrowy Rozwój Kobiet (gdzie i mnie znajdziesz): pani Ani Czupryniak-Fabiniak. Koniecznie zajrzyj, ponieważ znajdziesz tu wiele odpowiedzi na ważne pytania.

Temat i lektury warte polecenia:

• Artykuł „Inteligencja emocjonalna” – klik: TUTAJ 
• Goleman D.: Inteligencja emocjonalna; Poznań, Wyd. Media Rodzina, 1997 – KLIK po książkę  

  

• J. Tomczyk, Inteligencja emocjonalna, Wyd. Edgard, 2014 – KLIK po książkę

  

• E-book „Inteligencja emocjonalna – Jak zrozumieć emocje?” – KLIK po e-book 

Więc jak, zastanawiasz się czasem nad Twoim stosunkiem do siebie? Czy praktykujesz bycie ze sobą? Jeśli masz ochotę wyraź swoje zdanie poniżej w komentarzu lub odwiedź mnie na social media – Facebook.